Egzersizleri yapmaya başladığınızda biraz zorlanabilirsiniz ancak eğer 16 kez yapamıyorsanız PC kasınız formunda değil demektir. PC kasınızı kasarak başlayın ve bu şekilde devam edin. 24 kez yapın (ilk başta yapamazsanız daha azıyla da yetinebilirsiniz). Her kasılma (Tekrar) 1 saniye sürmelidir; böylece 24 tekrar yarım dakikadan uzun sürmez. Bu işlerin akışına girmenize ve PC kasınız üzerinde kontrol sağlamanıza yardımcı olacaktır. İlk 24 tekrarın ardından 1 dakika ara verin ve bu sefer her biri 2 saniye süren 3 tekrar yapın. Bu ilk başta zor olabilir ve iyi gelişmiş bir PC kasına sahip olmak biraz zaman alabilir ancak vazgeçmeyin. Zamanla iyileşeceksiniz.
Özet olarak PC kası ısınması şunları içerir:
16 - 24 hızlı kasmanın ardından (ilk birkaç gün 16 kez deneyebilir ve ardından tekrarlarınızı her gün 2 adet artırırsınız) kasılma başına 2 saniyelik 3 uzun tutuş.
Özet olarak PC kası ısınması şunları içerir:
16 - 24 hızlı kasmanın ardından (ilk birkaç gün 16 kez deneyebilir ve ardından tekrarlarınızı her gün 2 adet artırırsınız) kasılma başına 2 saniyelik 3 uzun tutuş.
PC kası egzersizleriyle ilgili daha iyi ve kapsamlı bilgiyi konuyla ilgili eğitim setlerinden edinebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder