STANDART PC KASMA EGZERSİZİ

Isındıktan sonra 20 kasılmalık setler uygulayabilirsiniz. Her set yarım dakika ila bir dakika arasında sürmelidir. Setler arasında 1 dakika ara verin ve mümkün olduğunca devam edin.

Hedefiniz günde 250 kez yapabilmek ve 1000'e kadar çıkabilmek olmalıdır. İlk bir kaç hafta günde yaklaşık 20 tekrarlı 5 set deneyebilirsiniz (100 kasma). Daha ayrıntılı bilgi için penis büyütme egzersizleri hakkında çok kapsamlı bilgi içeren eğitim setlerini inceleyebilirsiniz...

Kaynak: http://www.penisinhemenbuyusun.com/

PC KASI EGZERSİZLERİ

Egzersizleri yapmaya başladığınızda biraz zorlanabilirsiniz ancak eğer 16 kez yapamıyorsanız PC kasınız formunda değil demektir. PC kasınızı kasarak başlayın ve bu şekilde devam edin. 24 kez yapın (ilk başta yapamazsanız daha azıyla da yetinebilirsiniz). Her kasılma (Tekrar) 1 saniye sürmelidir; böylece 24 tekrar yarım dakikadan uzun sürmez. Bu işlerin akışına girmenize ve PC kasınız üzerinde kontrol sağlamanıza yardımcı olacaktır. İlk 24 tekrarın ardından 1 dakika ara verin ve bu sefer her biri 2 saniye süren 3 tekrar yapın. Bu ilk başta zor olabilir ve iyi gelişmiş bir PC kasına sahip olmak biraz zaman alabilir ancak vazgeçmeyin. Zamanla iyileşeceksiniz.



Özet olarak PC kası ısınması şunları içerir:
16 - 24 hızlı kasmanın ardından (ilk birkaç gün 16 kez deneyebilir ve ardından tekrarlarınızı her gün 2 adet artırırsınız) kasılma başına 2 saniyelik 3 uzun tutuş.

PC kası egzersizleriyle ilgili daha iyi ve kapsamlı bilgiyi konuyla ilgili eğitim setlerinden edinebilirsiniz.

PC KASINI (Pubococcygeus) GELİŞTİRMEK NEDEN ÇOK ÖNEMLİ

PC kası diye bahsettiğimiz kas, anüs ve testis torbası arasındaki küçük kastır; anüsünüz veya karın kaslarınız DEĞİLDİR.

Tuvalete gidip idrarınızı yaparken bitirmeden önce idrar akışını kestiğinizde bulabilirsiniz. Akışı kesmek için gerdirdiğiniz kas aşağıdaki egzersizleri yaparken kullanacağınız kastır. Bu kası yine de bulamadıysanız aşağıdakileri yapmayı deneyin: Ereksiyon olduktan sonra penisinize dokunmadan hareket ettirmeye çalışın. Bunu yapmak için kullandığınız kas, söz konusu kastır.

Bu kası geliştirmek için bazı basit egzersizler hayatınızı kurtarabilir ve penis geliştirmedeki en etkili egzersizlerden birisidir.

Bu kas daha dik, daha büyük bir penis için yardımcı olmasının yanı sıra ayrıca boşalma kontrolünde de oldukça etkilidir. Bu kas grubu gevşek olan insanlar boşalma kontrolünde başarılı olamazlar.